想要锻炼自己的背部首先平时生活中可多做一些引体向上,或者之类的上肢运动,这样会让自己的背部得到很好的锻炼,之后也可以做一些举重之类的运动,既能够增强手臂力量也能够锻炼到腰部的肌肉,但是在锻炼之前,一定要做足热身的运动,这样不会出现拉伤,也会让锻炼效果更加的明显,在锻炼的同时,每天也要注意蛋白质的摄入这样会让锻炼出来的效果更加的显著。
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