哺乳期吃什么好？

哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般长约10个月至1年左右。因此这个时期妈妈们要注意营养充足，多食利于下乳的食物。

1.适宜食材

• 1、平衡膳食，补充充足优质蛋白质；2、多食新鲜蔬菜和水果，保证维生素的补给；3、多食利于下奶的食物。
  • 土豆
  • 草莓
  • 黄瓜
  • 酸奶
  • 豆腐
  • 山药
  • 西红柿
  • 黄豆
  • 香蕉
  • 猕猴桃
  • 柠檬
  • 石榴
  • 橘子
  • 芒果
  • 杨梅
  • 柚子
  • 菠萝

  茄子

  西芹

  南瓜

  冬瓜

  苦瓜

  胡萝卜

  油麦菜

  娃娃菜

  西兰花

  银耳

  金针菇

  荷兰豆

  西葫芦

  紫甘蓝

  葡萄

  山竹

  樱桃

  苹果

  火龙果

  雪莲果

  板栗

  松子

  玉米

  大米

  燕麦

  黑豆

  红薯

  豆角

  豆浆

  白萝卜

  豆腐干

  奶酪

  奶粉

  鸡蛋

  鹌鹑蛋

  杏

  樱桃萝卜

  橄榄菜

  紫米

  牛油果

  姑娘果

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2.禁忌食材

• 1、忌寒凉生冷食物；2、忌辛辣燥热食物；3、忌过硬、不易消化的食物。
  • 咖啡
  • 葡萄酒
  • 巧克力
  • 西瓜
  • 人参
  • 韭菜
  • 蚕豆
  • 雪梨
  • 味精
  • 啤酒
  • 油条
  • 大闸蟹
  • 姜
  • 花椒
  • 辣白菜
  • 香瓜
  • 油饼

  白酒

  可乐

  剁椒

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