跳绳小腿变粗怎么办呢?

作者:fyy15  时间:2015-09-27 01:37:18  来源: 大众养生网

跳绳是一种非常健康的锻炼方法。不仅可以让我们减肥,也可以锻炼我们的退步力量,锻炼我们的全身协调能力,但是很多人都有疑惑 跳绳小腿变粗怎么办,其实小编认为只要大家在跳绳完后,做一些好的拉伸运动是可以避免这个问题的存在的,接下来让小编为大家介绍 跳绳小腿变粗怎么办。

坐式拉伸韧带:前胸向膝。盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。 5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯1、内收肌拉伸:坐在地板上,两脚掌相对,弯曲两脚,两手掌轻握脚腕,不要重拉脚腕,两肘压在大腿内侧或膝盖上,向前伏压身子,两肘施压,将大腿平压地板上,可以施压数次,或持续15秒。 2、二头肌拉伸:平伸开右手臂,手掌手臂贴在墙上,向左转动身体,拉伸肱二头肌,和胸大肌。右手做完做左手。3、腓肌拉伸:前后脚弓步站立,两手压在膝盖上方,向下压腿,拉伸腿背腓肌。

跳绳只会使你的腿肌肉更结实,但跳完绳以后一定要记住多做一些压腿、下蹲这类的伸展运动,把你的小 腿肌肉拉长,要不然肌肉都集中在一起当然看起来会有些粗了。

看了以上的有关于 跳绳小腿变粗怎么办的有关问题,相信大家对于这个问题有一定的了解了,大家在跳绳完后要做一些拉伸运动,来放松身心,避免自己的小腿变粗。大家跳绳之后要是流汗了不要马上对着风扇吹这样容易感冒。

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