对于男性来说最重要的是下肢力量，只有腿部的力量足给我们的生活带来很大的便利，想要锻炼下肢的力量，在平时可以通过一些运动的方法来提高，这样不仅仅能增加肌肉感，还可以让肉变得更加结实，同时可以促进身体的健康。
跑步 深蹲 跳远
要想让腿部有肌肉和力量，简单的说，就是让腿动起来。我的首选是跑步。如果你住在郊区，可以跑步上班，最起码也要骑车，这样才能让腿动起来。我选择下班早的时候跑步，可以先慢跑，然后匀速跑。每天坚持至少跑20分钟，包括热身要至少30分钟
在家里，有跑步机，就在跑步机上跑够一定的时间，跑步不光是腿部力量的练习，也是心肺功能的练习。一般在跑步机上，根据个人的年龄体质，跑步10分钟到40分钟都可以。
练习蹲马步。这个是我们少林的武术动作，少林功夫常常有蹲马步练习，还配合上肢的出拳运动。
负重深蹲练习。如果在健身房，可以背负一个杠铃做深蹲练习。进一步加大对下肢力量的练习
爬楼梯。如果你住在高层，这就给你提供了一个天然的下肢力量练习，每天下班回家选择爬楼梯上楼回家。最好要跑起来，保持一定的节奏。
跳绳。早上或晚上，拿一根绳子练习跳绳。既简单又对下肢和心肺是一个很好的锻炼。
如果你能够经常做以上运动，最后你会发现你的双腿充满着力量，健步如飞!不管是在工作中，还是在体育活动中，都可以提高你的速度，增加你的自信。
