在怀孕期一定要重视补钙补锌，孕妇身体优质蛋白质一定要考虑本身和胎宝宝彼此的需要量，才可以使胎宝宝身心健康的生长发育，孕妇在怀孕三个月以后就能够刚开始补钙补锌，除开吃孕妇钙片补钙补锌以外，可以根据食材摄入优质蛋白质。那孕妇补钙吃什么好呢？下边就为大伙儿共享含钙的食物
孕妇补钙食谱
豆类食品和乳制品是非常好的补钙的食物，比如水豆腐、豆干、豆油皮、素鸡、豆腐脑、牛乳等。虾米皮、花生酱、海菜、一些蔬菜水果等也带有较多的钙，也可以做为怀孕期间饮食钙的来源于。
下面给大伙儿详细介绍几种补钙补锌的菜谱：
1、虾米皮炒菠菜
原材料：西兰花400克，虾米皮10克，食用油10克，葱、姜、蒜各适当。
作法：将西兰花洗干净，切割成3公分长的段；干虾米皮用温开水稍泡，清洗；将炒菜锅放置火上，放进油，待油热后，放进香菜及虾米皮炒；将西兰花放进，一同炒两下，再放进食用盐等炒就可以。
2、干炸虾猪肉丸
原材料：大虾仁400克，生鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，蘑菇25克，米酒、葱生姜水各10克，食盐3克，鸡精1克，小麦面粉50克，食用油800克。
作法：猪肥膘肉、蘑菇、大虾仁均剁碎末，生鸡蛋磕入器皿内搅散成鸡蛋液。生鸡蛋液内添加小麦面粉、米酒、葱生姜水、食盐、鸡精搅拌，再添加鲜虾末、肉沫、蘑菇末顺同一方位搅拌成馅。将调准的虾饺子馅做成匀称的樱桃小丸子，放入烧至五成热的油中炸至呈金鲜红色，烂熟捞起来，沥除油，摆盘既成。
孕妇补钙的食物
每一孕妇不大不小都可能会钙的缺失，而孕妇的平时饮食搭配摄入的钙是不足本身及其胎宝宝的。假如钙的缺失，最普遍的病症有水肿、失眠、腿抽筋等。水肿是由于孕妇血液中的钠离子浓度值降低，细胞质渗透性提升，皮肤和粘膜对水的透水性提升，造成皮肤延展性减少，出現皮肤瘙痒、水肿。失眠是由于身体钙的缺失会影响到脑神经元的一切正常新陈代谢，造成大脑皮质持续处在激动的情况，难以入睡。腿抽筋大部分就是指小腿抽筋，由于孕妇中血液钙的缺失，肌肉的体液调节会提高。
孕妇钙的缺失可能会有牙松、四肢无力、怀孕期高血压综合症、发麻、非常容易发火、焦躁不安、骨节盆骨疼痛、关节疼、风湿病疼、头昏、并患上贫血等病症。孕妇的补钙的食物有：牛、牛奶、大豆、水豆腐、豆干、豆油皮、河虾、牛肉、脑花、鸡脯肉、生鸡蛋、鸭蛋、莴笋、油菜子、红萝卜、萝卜缨、白芝麻、香莱、芥菜疙瘩、木耳、菌类等。
