喝了咖啡睡不着的方法主要有调整作息、放松身心和适当用药等，通常需根据具体情况进行选择。
1.调整作息
调整作息时间，避免在下午和晚上摄入咖啡因，因为咖啡因的半衰期大约为3到5小时，这意味着它在体内的效果可以持续较长时间。此外，保持规律的睡眠时间，有助于调整生物钟，减少咖啡因对睡眠的影响。
2.放松身心
进行放松身心的活动，如瑜伽、冥想或深呼吸练习，有助于缓解咖啡因引起的兴奋状态。睡前听轻音乐或阅读轻松的书籍，也有助于放松心情，促进睡眠。
3.适当用药
如果咖啡因摄入过多导致失眠，可以在医生指导下使用助眠药物，如苯二氮䓬类药物（如地西泮、氯氮平等）、非苯二氮䓬类药物（如佐匹克隆、扎来普隆等）或抗抑郁药物（如多塞平等）。这些药物可以帮助改善睡眠质量，但需注意长期使用可能会产生依赖性。
日常建议减少咖啡因摄入，特别是在睡前几小时。如果失眠问题严重，应及时就医，寻求专业帮助。