碳水化合物高的食物一般有馒头、面条、米饭等，避免一次性食用过多。
1、馒头：其主要成分为面粉，100克馒头中含有23.76克左右的碳水化合物，同时其中含有丰富的蛋白质，适量食用能够增强体质。
2、面条：每100克面条中含有60克左右的碳水化合物，适量食用能够为机体提供碳水化合物，从而缓解疲劳。
3、米饭：其中含有的淀粉比较多，是碳水化合物含量较高的主食，每100克米饭中含有25.6克左右的碳水化合物，其中的热量比较高，不建议过量食用。
除此之外，还有包子、饼干、燕麦等，因为其中的脂肪含量比较高，过量食用可能会引起肥胖的情况。
气质小青年问#我现在是在公路边干活的，有很多的时间都是饮食不好的，吃的食物都是比较的油腻，有时候很渴很干的，营养师建议我多吃碳水化合物多的食物，吃什么呢？大众养
含有较多碳水化合物的食物，一般都是水果和蔬菜中的含量较多，平时有些土豆中的含量就比较多，含有较多碳水合物的食物，是比较好消化的，有时营养物质吸收的效率也比较高，
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