单车对于我们来说是再平常不过的了，其实单车运动不仅是一种方便环保的交通工具，而且是一种很高效的减肥方式
一、下面我们从几个部位来讲解自行车对身体的有效运动。
按乘坐的姿势的不同部分来分析脂肪燃烧
1 、头尽量直,要直视前方，注意周边特别是前方变幻的事物，防止危险。
2 、背脊不要板得太直，要微微弯曲，保持身体协调和平衡。保持身体放松和舒适。
3 、双手紧握单车方向盘两侧，注意方向变幻，手肘与手掌呈120度弧度弯曲。注意随着速度调节弧度，做到放松身体。
4、 座椅高度决定我们在单车过程中的舒适程度，上车前调节好一个高度，让我们处于最合适的状态，这样有利于锻炼到我们的腹肌和背肌。座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。
5、脚踩单车这里是有效锻炼腿部肌肉，塑造理想腿部曲线的有效方法。经常有人练习脚踏单车，顺时针练习半个钟头，来锻炼腿部肌肉。我们在平常的工作中，在下午2点~ 4点的时间段，在办公室有空也可以练习，隔空踩单车法，来锻炼脚腕和小腿肌肉 。
6、活动脚脖子，注意力度轻柔，不然很容易扭到，造成韧带拉伤。在这个过程中，随着车速慢慢调整力度。
踩单车过程中的注意事项：
1，别从一开始就太猛
不管是骑什么样的自行车，都要注意慢慢提速，慢慢用力，身体有一个适应的过程，突然加大力度，或者长时间的处在一个用力高峰，身体是很危险的，也是受不了的。只有逐步加力才是正确的。在路途选择方面，选择一个平坦之路，研究表明前半个钟头是消耗蛋白质，后半个小时才开始消耗脂肪。要循序渐进，在开始的阶段轻轻的踩，最多的是让身体适应。
2，减少单位增加变速转数
如果一个自行车，齿轮的转速比平常的自行车的要快，这样说明我们会在相同的时间内，燃烧的脂肪要多转数越多的，说明运动量大，效率高。我们可以选择这种转数高的自行车。或者在踩单车的过程中，提高单位时间内的转数。
3、水在踩踏中的作用
在踩单车的过程中，当肚子饿的时候，就是脂肪在燃烧的时候。我们要学会忽略胃的感受，这个时候并不是饿了，是脂肪在反抗。但是水分在整个过程中是很重要的。水是新陈代谢中不可或缺的，没有水脂肪也燃烧不了，我们会觉得喉咙很干、难吸困难，疲惫不堪。另外、建议采用大轮胎的自行车，小轮胎的自行车容易让人产生疲劳。同时，在运动过程中，每天坚持写减肥日记，记录我们每一天的点滴，这样更有利于我们收到成效。
在单车运动中大家要注意以上几点注意事项，在运动过程中注意行车的安全。
