冬季运动养生之抱膝滚动疗法

经常腰酸背痛的人，通过打针、吃药、针灸等疗法虽然可以减轻症状，但出不了根。古老的抱膝滚动疗法，在治疗腰痛方面却显出了神奇的效果。这种运动的方法很简单，容易腰痛的人不妨试试吧。

抱膝滚动疗法的具体方法：仰卧在床上，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉，抱住小腿部，并使小腿尽量向胸腹部靠紧，然后用力向左滚动，以左耳、左肩、左臂挨着床为止，再回转身向右侧滚动，如此反复滚动30至50次。每天早晨起床时和晚上睡觉时各做一次，便可收到很好的治疗效果。

抱膝滚动疗法的原理是：屈膝抱腿使身体形成圆团状，能牵伸腰背部的肌肉，防止瘢痕粘连、肌肉萎缩，维持正常的腰背部功能。经常练习可以增强腰背部肌肉，促进炎症和肿胀的消退，使腰背酸痛的症状逐渐消失。

点评：至于抱膝盖的运动，每天睡觉的时候，刚躺上被窝的时候发觉被子有点凉凉的，刚好就采用这个姿势让自己和被窝迅速暖和起来啦!每天睡觉之前抱着膝盖在床上滚一滚，既能迅速暖身，还能帮助提升睡眠。