近日，台湾人气演员歌手苏有朋在微博晒出一张健身照并留言称“永不放弃。”照片中的苏有朋不仅胸前被汗水浸湿而且胸肌轮廓明显同时两臂也充满肌肉线条，看来健身颇有成效的。随后其好友赵薇转发该微博评论：“哟!哟!哟!”看来，苏有朋成肌肉猛男赵薇惊呆了。其实很多男性都想像苏有朋成肌肉猛男。究竟，如何才能成为肌肉猛男?主要从以下几方面着手!
运动量安排要合理
每个人能的身体素质与机能不同，可以承受的运动量也是有所区别的。一般来说，排骨男应该选择中等的运动量进行有氧锻炼效果比较好。即是每分钟心率在130至160次之间的有氧锻炼。而器械重量就应该选择中等负荷也就说，最大肌力的50%至80%效果最好。在时间的安排上可以选择每周进行3次的锻炼，一般是隔一天一次，每次大概保持1至1个半小时左右的锻炼时间。每次锻炼的动作8至10个，而每个动作做3到4组。锻炼动作是快收缩、稍停顿和慢伸展。同时连续做一组动作的时间维持到60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟就可以。正常情况下每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次的情况下可适当减轻重量，到最后的两次必须使用全力才能完成的动作，这样对肌肉组织刺激较深同时”超量恢复”明显从而锻炼效果就会极佳。
要有重点和针对性的做锻炼
因为排骨男经过2到3个月的锻炼后，体力就会明显增强的同时精力也会比以前充沛。这个时候，应该重点的进行大肌肉群的锻炼，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、以及胸大肌等等，运动量也需要随之调整。需要注意的是，同一个部位的肌群应该采取不同的动作以及不同的器械进行锻炼的同时要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的不断提高，锻炼所得的效果也会越来越显著。通常情况下，每半个月到两个月就应该换一次练习动作。需要注意的就是锻炼时精神要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。锻炼到所练部位的肌肉出现酸、胀、饱、热感越强，达到的锻炼效果就越佳。这样下去，再坚持半年到一年左右就会发现体型有显著的变化。
耐力性运动要少练
因为耐力性运动所消耗能量较多就不利于肌肉的增长，不但达不到想要的肌肉身形，还会越练越瘦。耐力性运动只要有踢足球、打篮球以及长跑等项目。
看了上述的介绍，相信很多人都知道苏有朋成肌肉猛男是如何做到的啦，想做肌肉猛男那就赶紧行动起来啦!
