最近,一条不幸的消息传出,中共党员湖南人士,邓力群同志在北京逝世,享年100岁,对于这位老前辈曾经和毛主席一起共同革命,鉴证过解放前后的中国,也是邓小平同志得力部下,邓力群同志平时很注意生活作息,保持良好的生活习惯,早睡早起,三餐定时,才得益于延年益寿,那么今天小编就为大家分享一些好睡眠好体质的经验,一起来看看吧!
伸展5式助你好睡眠
1)睡天鹅
工具:枕头
提示:专注于每个呼吸,透过鼻子的一吸一吐,有镇静神经系统的效果。
重点部位:颈部、肩部、背部、臀部和双腿。
方法:
坐在地板上,枕头放在面前。弯曲左膝,将左脚掌靠近右大腿内侧。
抬起屁股,右腿伸长。轻轻向前倾,将头放在枕头上。
伸长手臂向前,肘部微微弯曲。
保持这个动作8到10次呼吸。换腿,重複同样动作。
2)快乐宝宝
重点部位:背部、臀部和腿筋。
方法:
躺下,脸部朝上。弯曲膝盖到胸部,以手心扶著脚掌内侧。
膝盖朝腋窝方向双脚弯曲,保持脚掌和膝盖约在同一直线,左右轻轻摇摆。
保持这个动作8到10次呼吸。
3)抵肩提臀
重点部位:臀部和腿部。
方法:
仰面躺下,双脚平放在地板上,膝盖弯曲,手臂向下伸长,掌心向上。
保持肩膀向下,将臀部抬起,从肩膀到膝盖,背部形成一个对角线。
保持这个动作8到10次呼吸,然后平躺完成。
4)坐姿侧弯
工具:坐垫
重点部位:颈、肩、背和斜肌。
方法:
盘腿姿势坐在坐垫上。左手放置在地板上,左胳膊肘微微弯曲。
右臂由右耳向左伸展,保持臀部在地板上,肩膀下沉。
保持这个动作8到10次呼吸。换边,重复。
5)玩具娃娃
重点部位:颈、肩、背和臀部
方法:
双脚与髋同宽分开站立,膝盖微微弯曲。
将右手放在左手肘,左手放在右手肘。
从臀部弯腰,让双臂和头部下垂。
保持这个动作8到10次呼吸后。轻缓恢复站姿。
通过小编上面分享的伸展5式,希望大家都看懂其中的步骤和方法,睡眠对我们身体健康非常重要,平时一定要多注意休息,只有保持充足的睡眠,才能提供给我们身体充沛的能量,让自己也精神充足的去迎接新的一天,对于生活工作学习都是很有帮助的,希望中年朋友多多练习哦!