不少人喜欢锻炼身体，以此保证身体健康，有很多人都喜欢在不同时间去健身房锻炼，也有一些男性锻炼身体是为了增长肌肉，不适当的运动，有的时候会起到适得其反的效果，如何锻炼才能让自己有肌肉，我们一起来看一下那些有助肌肉的运动。
1.
如果你想锻炼胳膊肌肉，不妨选哑铃，健身房里的哑铃有大有小，你可以根据自己能够适应的重量，来选一个合适的，一开始的时候，不要选择太重的哑铃。尽量让自己身体慢慢适应，之后可以逐一增加。当然，你可以从最小的哑铃练起，每天练习一段时间，如果感觉身体稍微不适，可以休息一下，尽量在短时间内做十个举起动作，这样每天做四次，会有明显效果。
2.
肌肉增长存在于任何一个地方，身体的各个部位都有可能凸显肌肉，俯卧撑也是能够让你增长肌肉的一项运动，你可以通过这些运动锻炼自己的腰部，还有手臂的力量，一定要注意速度，缓慢，不要太快，你可以一天做一百个，从最低的十个做起，慢慢增加。只要坚持下来，就能看到效果。
3.
仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，一天做一百五十个，慢慢来，不要急于求成，一开始的时候，也许你会感觉有很多不适，之后就会不断适应，一直到每天都能做很多个。开始给自己慢慢增加一些难度。
不管做什么锻炼肌肉的运动，在做的同时，都要进行热身，热身能够让你在运动中有效减少伤害，还能让你的运动变得十分有效，有助肌肉增长。不过热身运动也不要太过于剧烈，只要起到能够舒展自己手脚的作用就可以了。适当进行这些运动对身体有好处。
