补钙要注意时间和服用技巧,才能达到最佳效果。补钙剂最好在饭后服用,因为饭后的胃酸分泌最充分,在酸性环境里钙的吸收会更好。钙剂最好是分次服用,比如说一天补充1000毫克的钙质。如果要一次服用,吸收大概是20%也就是200毫克;如果要分两次或者三次服用,吸收率会达到30%也就是300毫克,或者更多,这样比一次服用效果会好一些。
另外,要尽量嚼碎钙剂服用,嚼碎以后药片表面积就增大,这样有利于钙的吸收。同时,最好在睡觉之前再服用钙剂。比如说,一般人晚上都是在7点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度,在后半夜食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血液中,转化为血钙维持。所以说如果是晚上7点钟吃,差不多到晚上12点,食物中的钙就消耗掉了。如果在睡觉之前再补充一次钙剂,这样它可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜骨钙的丢失。