肚子上的赘肉可以通过多种方法减少，一般需根据个人的具体情况进行选择。通常，减少腹部脂肪的方法主要有调整饮食、增加运动和改善生活习惯等。
1.调整饮食
减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。同时，控制餐量，避免暴饮暴食。推荐采用低糖、低脂的饮食模式，如地中海饮食。
2.增加运动
定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。此外，加入针对性的腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于增强腹部肌肉。
3.改善生活习惯
保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足可能导致激素失衡，增加脂肪积累。减少压力，因为长期压力可能引起皮质醇水平升高，进而导致腹部脂肪堆积。
日常生活中，建议定期监测体重，保持健康的饮食习惯和适量的运动，如果腹部赘肉难以通过生活方式改变，可以考虑咨询医生，寻求专业的指导和帮助。