中老年人补钙通常有牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等途径。这些食物不仅富含钙质，还有助于促进钙的吸收和利用。
1.牛奶：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中大约含有120毫克的钙。中老年人每天饮用200至300毫升牛奶，可以有效补充钙质。
2.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品不仅钙含量丰富，而且易于消化吸收。每100克豆腐大约含有150毫克钙，是中老年人补钙的良好选择。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、油菜等含有较高的钙，每100克菠菜大约含有99毫克钙。同时，绿叶蔬菜中的维生素K有助于钙的吸收。
中老年人在补钙的同时，还应注意适量晒太阳，促进体内维生素D的合成，以利于钙的吸收。如果出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状，应及时就医，必要时在医生指导下服用钙剂。