慢跑的减肥效果如何

1、慢跑小腿会粗吗

慢跑不会让小腿变粗，能够瘦小腿。每天坚持慢跑30分钟，最初阶段会感觉较为吃力，只要坚持下来，全身都感觉舒服，让身体逐渐摆脱亚健康状态，还可以减肥以及塑造形体。慢跑的时候不能太过剧烈，为避免慢跑导致小腿变粗，跑步时尽量脚跟先着地，从脚跟滚动到脚掌，可减少对踝关节造成过大压力，避免跑步造成小腿损伤，落地时膝关节轻微弯曲，可起到缓冲作用，还可以拉伸小腿，使得小腿肌肉变得更匀称。

2、每天慢跑一小时一个月能瘦多少

每天坚持慢跑一个小时能够减肥，但需注意，减肥不但要进行体育锻炼，还要控制热量摄入。每天坚持慢跑，但是饮食不加以节制，吃太多油腻食物，减肥是起不到任何作用的。在坚持每天慢跑的同时，减少油脂的摄入，增加蔬菜瓜果的摄取，一个月坚持下来可瘦5到10公斤左右。最初阶段减肥效果不明显，随着运动量不断增加，在半个月之后，体重下降的幅度逐渐上升。

3、快走和慢跑哪个效果好

没有坚持锻炼习惯的人，不管是快步走还是慢跑，都起不到较好的健身效果。老年人或者肥胖较为严重的患者适合进行快步走锻炼身体，操作简便且安全。老年人以及体重过重的人膝关节和踝关节承受压力过大，坚持慢跑容易导致关节损伤，快步走可以减缓膝关节踝关节受到的冲击力。健康人士适合做慢跑锻炼，慢跑一个小时消耗的热量为420卡路里左右，同时可增强肌肉耐力和强度，增进心肺功能。

4、每天慢跑5公里能减肥吗

每天慢跑5公里可以减肥，但应注意具体的减肥方法。减肥应控制食欲，不然跑再多的里程也是徒劳。每天跑5公里以上，同时减少肉类食物的摄入，多吃青菜瓜果，不饮用碳酸饮料，不吃烧烤，坚持一个月自然可见减肥成效。其实慢跑不单单可以减肥，同时也是很理想的锻炼健身方式，每天坚持慢跑可逐渐增强肌肉的耐力，增进人体心肺功能，促进身体新陈代谢，延缓身体衰老，缓解精神压力。

5、慢跑一小时消耗多少卡路里

慢跑一个小时消耗的热量大约为420卡路里。慢跑让肌肉耐力得到提升，增强身体的应变能力，慢跑的过程中促使心脏收缩，促进血液流速加快，可帮助降低血压。有规律的慢跑使得体内新陈代谢更加活跃，身体衰老得到延缓，可帮助排除体内多余毒素。慢跑有助于排除紧张的情绪，减轻心理负担，让慢跑者保持良好的心理状态。适当慢跑可提高生活品质，让人摆脱亚健康状态。

参考文献