产后怎么减肥效果好

1、产后怎么快速减肥

在产后最好不要急于减肥，尤其是刚生完孩子，如果快速减肥的话，对孩子是有一定影响的。最好在饮食上均衡一些，一定要保证摄入足够的营养，这样才能保证奶水充足。但是需要注意的是，不要吃太多高营养，高脂肪，高热量的东西。饮食最好要合理一些，如果吃太多的高能量的东西，会导致出现肥胖。如果要减肥的话，应该等断奶以后才考虑减肥问题。

2、坐月子减肥

在坐月子期间进行减肥其实是不太好的一件事，因为如果过分减肥的话，会对产妇身体的恢复以及对于孩子来说，都是不太好的。所以在坐月子的时候，最好均衡饮食，不要刻意节食。等孩子断奶以后在进行减肥。当然在坐月子期间，可以合理饮食，不要吃太多营养过高的东西，可以适当均衡一些，多吃一些新鲜的水果蔬菜，适当运动运动对于减肥也是有帮助的。

3、产后瘦身瑜伽

当生完孩子以后，适当进行瑜伽练习，对于产后瘦身确实是有很大帮助的。产后瑜伽能够让产妇在最短的时间内恢复自己的窈窕身体，尤其是在怀孕的时候，腹部脂肪在经过练习瑜伽后就不会产生堆积现象。适当练习产后瑜伽还能有效地调整心态，对于预防产后抑郁是有很好的作用的。产后瑜伽能够预防身体走形，预防乳房下垂，可以重建盆骨的肌肉张力，但要注意运动幅度不要太大，要循序渐进。

4、产后吃什么可以瘦身

在产后饮食尽量清淡一些，可以适当吃一些鸡汤，鲫鱼汤，排骨汤等等，对于分泌乳汁是有很大的帮助的。在产后不要吃冰凉的东西，否则可能会留下严重的后遗症。可以适当喝一些淡红糖水，不要喝浓茶，咖啡等等。一般想要瘦身的话，应该在生完孩子后42天在考虑。并且不能采取节食的方式瘦身，因为这样的话，对于产妇的身体恢复是有很大影响的。

5、产后如何瘦身最快不影响母乳

一般来说刚生完孩子的人是不能减肥的，因为减肥对于产妇身体的恢复以及婴儿的营养都是非常不利的。所以在产后最好不要采取节食的方式进行减肥，可以适当调整一下饮食习惯，不要吃太多高营养的东西，可以适当清淡一些。产后适当进行运动是可以起到很好地瘦身功效的，可以散散步，练练瑜伽，保持心情愉快，适当多喝一些水，对于瘦身是有好处的。

参考文献