跑步减肥的方法

1、每天坚持跑步能减肥吗

减肥它就是个是个长久之战，跑步是很不错并且见效又特别快的减肥方法。每天都能坚持一定时间的跑步训练，对减肥肯定是有明显帮助的，长久下去效果是看的见的。跑步的时候身体内部逐渐升温，外在皮肤引起出汗从而帮助热量的消耗，达到减肥效果。虽然跑步能够减肥，但还是要有计划性的锻炼，如果盲目不做规划的过量或者过少跑步，是不会有什么效果的。

2、跑步心率多少合适减肥

人在进行户外运动跑步的时候，通常普通人的心率保持在一百二十左右的时候是最适宜跑步的，在这种心率下进行跑步运动，既可以实现减肥又能够强身和健体。年轻的身体素质非常好的小伙子，心率应该保持在一百四十左右为佳。想要达到理想的减肥效果，必须在达到以上心率的时候，坚持持续锻炼四十分钟以上才可以，不然就事倍功半实现不了减肥效果了。

3、来月经可以跑步减肥吗

女性朋友来月经的时候是不可以通过跑步来实施减肥的。想要通过跑步来达到减肥效果，每天必须坚持四十分钟以上，而月经期间的女性正处于身体虚弱、免疫力下降的时候，在此时不适宜进行剧烈的运动，应当适当休息。虽然经期不能利用跑步来减肥，但是还是可以轻微的运动的，可以选择慢走来代替跑步，这样既可以锻炼身体，又没有超出身体负荷。

4、慢跑和快走哪个减肥效果好

慢跑与快走两者虽然同样具有减肥效果，但从时间上来看，慢跑的减肥效果要比快走更好一些。通过慢跑计划来减肥的人群，每天只需要花四十分钟左右来进行，持续一两个月就会得到明显的效果。而快走减肥的人群，想要得到同等的减肥效果，必须每天坚持快走六十分钟以上，才能达到相同的减肥效果。所以说对于减肥而言，慢跑的效果比快走好。

5、跑步减肥腿会变粗吗

其实坚持每天跑步只要掌握跑步的技巧，腿就不会变粗的，正确的跑步姿势与速度还能增大减肥的效果。在运动之前首先要进行热身，针对大腿小腿进行拉伸运动，只有将身体预热好，才会有效的进行减肥运动，使腿部不受到重力的压缩，在减肥的同时同样能够防止腿部变粗的可能。在跑步的时候，让后脚跟先着地，这样就能防止腿部变粗，跑步用对了方法腿是不会变粗的。

参考文献